セックスに効く筋トレで持続力やテクニックを爆上げしてみましょう！
セックスに効く筋トレはいずれも無料でできるものばかり！
楽してペニスを大きくできる、勃起力が上がるわけではありませんが、健康にもいい方法ばかりではあります。
持続力やテクニックを上げたい、気持ちよくなりたい人は必見の情報です！
このページでわかること
セックスのための筋トレで絶倫間違いなし！？
セックスするための筋トレで絶倫間違いなし！？
なぜセックスするための筋トレがおすすめされるのかを見ていきましょう。
松たけ子
セックスに効く筋トレは「スクワット」等の下半身のトレーニングや「PC筋・BC筋」等、ペニスを支える、排尿をサポートする筋肉のトレーニング等。
主に下半身を鍛えるトレーニングが多く用いられます。
ペニスそのものも下半身についているため、鍛える場所で考えても効率がいいと判断できるでしょう。
他にも、体幹を鍛える背筋、身体全体を支える腹筋もセックスのための筋トレになります。
なぜセックスに効く筋トレと言われているかというと、「血流を良くする効果」と「身体を丈夫にしてスタミナをアップさせる効果」があるからです。
血の流れがよくなればその分ペニスに溜まる血液も増えます。
勃起した際はさらにガチガチになりますし、勃起するまでの時間短縮も可能です。
持久力や勃起力を鍛えたい場合は特に重宝する効果だと考えてください。
また、ペニス増大サプリ等も血流を良くする成分が主に使われています。
身体を鍛えて筋肉をつけると、それだけで「裸になった時の見た目」もよくなります。
女性がセックスに対するモチベーションアップにつながると考えましょう。
「セックステクニシャン」と呼ばれる人たちにマッチョな人が多い理由にもなっています。
セックスに効く筋トレは簡単に実践できるものが多くおすすめですが、継続してセックスに効く筋トレを試していく必要はあります。
セックスに効く筋トレ～PC・BC筋で射精コントロール
セックスに効く筋トレのうち「PC筋・BC筋」を鍛える筋トレを紹介します。
射精をコントロールできれば、すぐに射精してしまう可能性をグッと減らせます。
早漏と呼ばれることはなく、むしろ持久力や勃起力が高い男性だと思われるでしょう。
PC筋（骨盤底筋）はペニス根元～肛門付近の筋肉で、勃起したペニスを支える効果を持っています。
BC筋（球海綿体筋）は排尿・射精をコントロールできる効果があり、PC筋よりもさらにペニス寄りにある筋肉です。
お互いの場所が近いのもあって、PC筋を鍛えるトレーニングでもBC筋を鍛えるのは可能です。
効率よくセックスに効く筋トレを実践したい場合はありがたい仕組みです。
セックスに効くPC筋・BC筋の筋トレ方法は、「肛門を締める→緩める」を繰り返すやり方です。
おおよそ5秒かけて肛門を締め、10秒かけてゆっくりと肛門を緩めていきます。
その後5秒ほど休んでまた肛門を締めてつけてください。
これを5回～10回行うのをおすすめします。
1回20秒で終わるセックスに効く筋トレで、時間がない時でも気軽に試せます。
立っても座ってもできるトレーニングで、通勤中や仕事中の手空き時間等でも実践可能だと考えてください。
PC筋に重心をかけるように行うのがコツで、おおよそペニスの付け根あたりを意識してください。
セックスに効く筋トレの中で一番簡単かつ効果が高い筋トレです！
PC・BC筋の鍛え方の詳しい事は、下の記事を参照してください。
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ペニスの鍛え方はBC筋とPC筋で決まる！筋トレするメリット・デメリット
まずこれは基本ですよ。
セックスに効く筋トレ～尻・腰回り強化
セックスに効く筋トレのうち「尻・腰」を強化する筋トレを紹介します。
お尻や腰は鍛えにくい筋肉として知られていて、腹筋や背筋、腕立て伏せ等メジャーな筋トレでは鍛えられる印象を持たれていません（背筋は腰回りも鍛えられます）。
下半身がたくましく見えるため、それだけで女性が興奮してくれる可能性があります。
性機能に関する効果もあり、主に「セックスの持続」に関係があります。
お尻や腰の筋肉があるおかげで身体がしっかりと支えられ、多少無茶なピストンや下半身に負担をかける体位でも難なくこなせます。
特に、お尻の「大殿筋」はお尻だけでなく腰まで間接的に鍛えられる優秀な筋肉です。
ブラングレッグレイズとは、腕立て伏せの状態で足を上げ伏せするトレーニングです。
腕立て伏せ同様腕と腹筋を鍛え、さらに追加で尻の筋肉も鍛えられます。
足を大きく開いて膝を曲げれば自然とうんこ座りのような体制になります。
いずれも1日60回を何セットかに分けて実践しましょう。
毎日継続するのも忘れないでください。
男たるもの筋トレでちんこを鍛えるなら効率よく鍛えるために、サプリも大活用しましょう。
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どちらかだけでは時間がかかるだけです。
セックスに効く筋トレ～ピストン力アップに腹筋を鍛える
セックスに効く筋トレのうち「腹筋」について紹介します。
腹筋はメジャーな筋トレのひとつで、痩せるため・たくましい身体を作るために実践している人も多いです。
腹筋があればピストン力が上がる理由ですが、腹筋のおかげで腰も鍛えられるからです。
セックスは腰使いが命なので、腰も同時に強くする腹筋はセックスに効く筋トレでも優先的に鍛えられています。
おすすめのセックスに効く腹筋トレーニングは「クランチ」です。
クランチは、仰向けになって上体を起こす筋トレで、腹筋を鍛えるトレーニングとして浸透しています。
腕を耳の横につけて上体を起こし、ゆっくりと元の状態に戻ります。
元に戻る際に息をゆっくり吐くとさらに効果的です。
これを1日におおよそ20回×3の60回行えば、自然と腹筋が鍛えられていきます。
セックスに効く筋トレの中ではきつい方ですが、割とメジャーな筋トレなので馴染みやすくはあります。
身体は仰向けなっている時はできるだけ「真っすぐ」を意識して、上体を起こしきった際は身体を丸めているイメージの体勢を作ってください。
クランチのおかげで腰回りの持久力がアップし、体幹もよくなります。
セックスに効く筋トレで鍛えられる他の部位も少しづつですが鍛えられます（腰、背筋等）。
クランチの効果を上げたい場合「手を後ろで組む」「起き上がりに反動をつける」等、楽をする行為は基本的にNGです。
効率の良いセックスに効く筋トレではなくなります。
セックスに効く筋トレ～安定感と持続力に背筋を鍛える！
セックスに効く筋トレのうち「背筋」について紹介します。
バランス感覚があればセックス中に変な体勢にならず、持久力があるおかげで絶倫クラスで腰を振るのも夢ではありません。
筋トレの方法も比較的メジャーなので、セックス向けの筋トレ初心者の人も行いやすいのが嬉しいポイントです。
おすすめのセックスの筋トレですが、やはり従来の「背筋」と呼ばれる筋トレが一番です。
背筋を行う場合は体勢はうつ伏せ、そのまま腕を耳の後ろに置き（手を組んではいけません）、腹筋とは逆方向に上体を上げていきます。
腹筋が「お腹を曲げる」筋トレで、背筋は「背中を曲げる」筋トレだとイメージしてください。
足を動かすのもNGで、出来る限り足を固定した方がセックスの筋トレとしての効果が高くなります。
1日に20回を3セットも行えば充分ですが、割ときつい筋トレなので、慣れないうちや運動不足で行った場合は筋肉痛は必須です。
背中だけでなく上半身全体が痛く感じるため、もしきつかったら1セットから徐々に回数を増やしていくのをおすすめします。
また、筋トレではありませんが「ジョギング」も背筋トレーニングとして応用可能です。
走る際に背中を真っすぐ伸ばすだけで、セックス向けの筋トレとして代用できます。
背筋を曲げず走り切れば姿勢もよくなり一石二鳥です！
セックスに効く筋トレ～サポート力をつける腕力と手首
セックスに効く筋トレのうち「腕力・手首」の筋トレを紹介します。
腕や手首はいわゆる「上半身」の筋肉で、下半身で支えられているペニスや腰回りには関係ないと思われがちです。
例えば、女性の身体全体や足を持ち上げるタイプの体位があります。
この体位を実践する場合、自分にある程度の腕力がないと女性をうまく支えるのが困難となり、男女ともに気持ちよさを感じられません。
いわゆる「セックスの失敗」で、一応腕力を使うセックスをしない等の対処法はありますが、多くの体位を試したい人にとっては腕力がない事実が弊害になりかねません。
セックスに効くトレーニングのうち腕力や手首を鍛えたい場合は「腕立て伏せ」が最もシンプルでおすすめです。
通常の腕立て伏せは手を肩幅に開いた状態で地面に手をつけますが、セックスに効くトレーニングにしたい場合は、さらに自分を追い込むため「肩幅よりさらに狭い手幅」を心掛けてください。
足に関しては肩幅程度の開きで問題ありません。
後は肘をまげて顔を地面に近づけてから肘を伸ばすだけですが、その際定期的に息を吐きましょう。
1日20回を3回セットで行えば問題はありません。
「ダンベルでのトレーニング」もセックスに効く筋トレ代わりになりますが、軽いダンベルではほとんど意味がありません。
セックスに効く筋トレ～勃起力には太もも強化！
セックスに効く筋トレで「太もも」を鍛えたい場合について紹介します。
太ももの筋肉もPC筋やBC筋と同じで「下半身を支える役割」、つまりペニスも支える役割があります。
力強い太ももがあればペニスも簡単には萎えません。
PC筋・BC筋も一緒に鍛えればピストン面での持久力と射精のコントロールが合わさり、まさに「絶倫」と呼ばれるレベルのテクニシャンになれるかもしれません！
セックスに筋トレのうち太ももを鍛えたい場合のおすすめの筋トレは「スクワット」です。
スクワットは足を開いてそのまま膝を曲げてからゆっくりと膝を伸ばすトレーニングで、やっていれば太ももや足全体に負担がかかるのが実感できます。
太ももが鍛えられている証拠だと考えましょう。
20回を1セットからはじめて、最終的に1日3セットできるようにしたいです。
AV男優のしみけんさんが直伝するスクワットは、通常のスクワットよりもさらにきついです。
足を大きく開いてうんこ座りのポーズになり、さらに股を大きく開いているためPC筋とBC筋も同時に鍛えられます。
普通のスクワットに慣れてきたらしみけんさんのうんこ座りスクワットに衣替えするのもおすすめです。
セックスに効くトレーニングの中では鉄板なので、特に力を入れて実践してみましょう。
しみけん推奨のスクワットに関しては、下の記事に詳しくまとめています。
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スクワットでペニスの勃起力がアップ！シミケンもおすすめ！その方法とは！？
人気のAV男優がしてる筋トレですから、そりゃぁ・・・。
セックスの筋トレまとめ
セックスに効く筋トレについて紹介しました。
セックスに効く筋トレを1日で全て試すにはなかなかの時間がかかります。
セックスに効く筋トレはセックスにおいてだけでなくいい身体を作るにあたっても重宝します。
女性にたくましい身体を見てもらいたい、セックス中に見惚れてもらいたいと考えている人にもおすすめです！
ぜひ、セックスに効く筋トレを試して、たくさんの女性を虜にしてください！
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